Staraniowy.pl

Nie da się ukryć, że dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Dieta w staraniach o dziecko nabiera szczególnego znaczenia. Czy nabiał może wpływać na płodność? I czy może ją… pogarszać?

Dieta płodności, czyli zdrowa dieta

To, co jemy, ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Dieta wspomagająca płodność to przede wszystkim dieta zdrowa i pełnowartościowa – wykluczająca lub mocno ograniczająca m.in. „śmieciowe jedzenie”, pokarmy wysokoprzetworzone, tłuszcze trans, cukier, słodycze i słodzone napoje. Warto ograniczyć także mięso, szczególnie czerwone.

Zdrowa dieta powinna zawierać sporo warzyw i owoców, zdrowych tłuszczy oraz węglowodanów (tych „dobrych” czyli nieoczyszczonych, a także kasz) oraz białka pochodzenia roślinnego. Ale czy w tym wszystkim jest miejsce na nabiał? Badania sugerują, że odpowiednia ilość produktów mlecznych może korzystnie wpływać na zdolność reprodukcyjną zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Składniki takie jak wapń, białko, witamina D oraz inne składniki odżywcze obecne w nabiale są istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Niemniej jednak, jak w przypadku każdej diety, indywidualne potrzeby organizmu, choroby, przypadłości oraz ewentualne nietolerancje czy alergie powinny być uwzględniane.

Nabiał a płodność

Czy nabiał ma bezpośredni wpływ na płodność? Może ją poprawić lub pogorszyć? Nie ma jednoznacznych dowodów i badań wskazujących, że nabiał wpływa negatywnie na płodność, a także takich mówiących coś zgoła odwrotnego – że tę płodność polepsza.

Nabiał a PCOS

Zespół Policystycznych Jajników, czyli PCOS  to przewlekłe endokrynologiczne zaburzenie, które może skutkować niepłodnością. Objawami PCOS są m.in. zaburzenia owulacji, wielotorbielowate jajniki, trądzik czy przyrost wagi. Często występuje razem z takimi nieprawidłowościami, jak  hiperandrogenizm oraz różne zaburzenia metaboliczne (insulinooporność, zaburzenia gospodarki węglowodanowej).

Kobiety z PCOS powinny trzymać się pewnych wytycznych żywieniowych. Jedną z nich jest ograniczanie spożycia nabiału, w szczególności tego o obniżonej zawartości tłuszczu. Proces produkcji sprawia bowiem, że w produktach pojawiają się androgeny. Nabiał może zmniejszać również wrażliwość na insulinę, co przy insulinooporności jest oczywiście szkodliwe.

Jednak każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i tolerancji organizmu. Zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem specjalizującym się w PCOS, aby dostosować plan żywieniowy do konkretnych warunków zdrowotnych i celów reprodukcyjnych.

Czy nabiał jest zdrowy?

Każdy oczywiście wie, czym jest nabiał. To mleko i jego przetwory, czyli sery, jogurt, maślanka, masło, śmietana itp. (do nabiału nie zaliczamy jajek). To produkty bardzo szeroko obecne w sklepach i w naszych dietach,  wielu przypadkach stanowiące wręcz jedną z najczęściej spożywanych grup pokarmów. Czy jednak nabiał jest faktycznie zdrowy i korzystny dla organizmu? Ostatnio coraz więcej głosów kwestionuje spożywanie większych ilości nabiału.

Spożycie nabiału m.in. zmniejsza ryzyko osteoporozy (dzięki wapniowi, którego obfitość znajdziemy m.in. w serach długodojrzewających). Niektóre produkty mleczne mogą być też świetnym wyborem w przypadku osób, które chcą stracić na wadze. Z drugiej strony (pomijając kwestię laktozy, jej nietolerancji i alergii na białka mleka) wiele produktów mlecznych jest wysokokalorycznych i wyskotłuszczowych, nabiał może też  wzmagać trądzik. Na pewno najlepszym wyborem będą produkty nabiałowe jak najmniej przetworzone – mleko, jogurt naturalny, kefir, maślanka, biały ser… Warto z rozsądkiem panować za to nad ilością serów (żółtych, pleśniowych) w diecie, ponieważ oprócz dużej ilości wapnia mają sporo kalorii i sporo nasyconych kwasów tłuszczowych.

Czy więc nabiał to konieczny element diety? Nie, natomiast jeśli go wykluczamy lub ograniczamy warto zadbać o odpowiednią podaż wapnia. Warto skonsultować się z profesjonalistą ds. żywienia, aby dostosować spożycie nabiału do własnych potrzeb i zdrowia reprodukcyjnego.

Jeśli interesuje cię dieta płodności więcej informacji na jej temat znajdziesz tutaj, a proste przepisy na zdrowe śniadania, obiady i kolacje zebraliśmy tu.